☀️ Venku máme fajnové počasíčko, což dost z vás využívá pro trénink na workoutovém hřišti, a tak jsme si říkali, že by bylo dobré věnovat jeden díl našeho podcastu i přímo cvičení s vlastní váhou. 💪 A koho jiného bychom si mohli na toto téma pozvat než @mirekjanku 🔥💯🔥

Mireček, totiž kromě toho že je král a špičkový fyzioterapeut 👑🧑‍⚕️, má u nás na starost programmingy Kalisteniky a Bodyweight Ultras. 📝

--------------------------

V podcastu se dozvíš:

• 0:00-6:01 Naše cesta ke kalistenice (seberevolta)
• 6:02-10:45 Co to je kalistenika (streetworkout, weighted kalis, hybrid calisthenics)
• 10:46-20:09 Výhody kalisteniky oproti činkám (+ vymezení kalis a odporového tréninku)
• 20:10-31:40 Proč Members chodí nejvíce na kalis
• 31:41-43:29 Jak cvičit s vlastní váhou (jako začátečník, jako pokročilý)
• 43:30-47:00 Streetworkout komunita
• 47:01-50:13 Potřebuji nějaké vybavení? Gymnastické kruhy
• 50:14-53:50 Robkovo moudro
• 53:51-56:30 Svaly + cvičení nohou
• 56:31-59:16 Shrnutí

--------------------------

🎙️ https://www.instagram.com/mirekjanku/

🎙️ https://www.instagram.com/kamil.bednar

🎙️ https://www.instagram.com/robin_viktora

--------------------------

✅ Pokud chceš ovládnout své tělo I TY, přijď si k nám do tělocvičen vyzkoušet lekce Kalisteniky ZDARMA 👉 https://www.darksidemovement.cz/skupinove-lekce/kalistenika

Děkujeme všem za podporu! ❤️🖤

Naším dnešním hostem je Martin Iterský - bývalý kondiční trenér hokejové Komety Brno, HC Sparta Praha, působil i v KHL a má za sebou také spolupráci s národním týmem. 🏒🇨🇿 Mimo to je zakladatelem D.TALE ACADEMY, která má na starosti vzdělávání fitness a kondičních trenérů. 🏋️

🎤 Bohužel mikrofony byly tak moc unešeny Marťasovými bicepsy, že zapomněli kvalitně nahrávat zvuk, proto se moc omlouváme za zhoršenou kvalitu zvuku … 💪😞 věříme ale, že i tak si užijete příjemný poslech plný hodnotných informací. 📚🧠

V podcastu se dozvíte:

- První zkušenost se sportovci

- Přednáška Kafé s coachem na FSPS, kombinace přístupů

- Rozběhání na páse pro mě není sportovní trénink

- Proč je trénink 60 minut?

- Rozcvička sportovci vs. ajťáci

- individuální sport vs. týmový sport

- Co blood flow restriction metoda

- Omezení rozsahu pohybu a napětí svalů

- Propojení teorie + praxe

———————

🎙️ https://www.instagram.com/kamil.bednar

🎙️ https://www.instagram.com/robin_viktora

🏋️ https://www.instagram.com/ity.coach/

--------------------------

🔥 Pokud se chceš hýbat dlouhodobě a vytvořit si ze cvičení zdravý návyk, začít můžeš na první lekci zdarma - NOVĚ I V CENTRU BRNA! 🔥

https://www.darksidemovement.cz/prvni-lekce-zdarma ✅

Děkujeme všem za podporu! ❤️🖤

Po téměř roce jsme v Dark Side Podcastu opět přivítali vzácného hosta ze STACA 🏋️, tentokrát samotného zakladatele - Dominika Kodrase. 🔥 Domča, jakožto bývalý kondiční trenér české hokejové repre, je velmi inteligentní a ambiciózní kluk, který se na S&C scéně pohybuje už nějakou dobu, a proto byli s našim Kamčou na podobné vlně. 🤝

Během hodiny pohodového pokecu kluci probrali témata jako:

• rozdíly a podobnosti v tréninku gen-pop a sportovců
• teorie vs. praxe
• trénink výbušnosti
• variabilita v tréninku
• kvalita trenérů v ČR a doporučení pro mladé coaches
• doporučení pro gen-pop
• a mnohem více!

———————

💬 Stejně jako zmiňuje v podcastu Dominik, tak i my jsme moc rádi, že se úroveň trenérství v ČR v průběhu let zlepšuje… 📈 stále je však před námi hodně práce! 💯 Proto děkujeme Domčovi, klukům ze STACA, ale i ostatním S&C coachům, kteří své poslání dělají kvalitně a snaží se posuvat levely! 🙏

———————

———————

✅ https://www.darksidemovement.cz/

✅ https://www.instagram.com/darksidemov/

🎙️ https://www.instagram.com/kamil.bednar/

🏋️ https://www.instagram.com/dom_kodry/

--------------------------

🔥 Pokud se chceš hýbat dlouhodobě a vytvořit si ze cvičení zdravý návyk (a z podcastu víš, že to chceš 😊), začít můžeš na první lekci zdarma - NOVĚ I V CENTRU BRNA! 🔥

• https://www.darksidemovement.cz/prvni-lekce-zdarma

Děkujeme všem za podporu! ❤️🖤

Dnes tady máme speciální díl 🥳, jednak protože podcast poprvé neuvádí tatínek Robko, ale naši hlavní coachové Filip s Kamčou 🏋️ a druhak, protože k nám zavítal výjimečný host Ondra Prudil aka Fyzio Kriticky. 🦴🩼🏃🏽‍♂️

Ondra je fyzioterapeut, který se ve své praxi věnuje převážně rekreačním a profesionálním sportovcům, má však i bohatou zkušenost s rehabilitací u široké veřejnosti. 🤾‍♂️🤝

--------------------------

• Kdo je Ondra Prudil
• Propojení fyzioterapie a kondičního trenéra
• Bolest (co ovlivňuje bolest, jak pracovat s chronickou/akutní bolestí)
• Doktor Google a práce s důvěrou
• Je vždy bolest špatná? Jak moc chodit přes bolest?
• Co si zapamatovat o bolesti?
• Evidence based medicine (vědecké znalosti)
• Jak poznat, že podstupuji kvalitní terapii?
• Jak motivovat svěřence do terapie?
• Stav fyzioterapie v ČR
• Jak se sám vzdělávat? Jak poznat kvalitní zdroje?
• Setkal se někdy s kritikou, že je moc mladý a málo zkušený?
• Jak být lepší fyzioterapeut, trenér?
• Shrnutí na závěr

--------------------------

✅ https://www.darksidemovement.cz/

✅ https://www.instagram.com/darksidemov/

🎙️ https://www.instagram.com/kamil.bednar/

🎙️ https://www.instagram.com/fidasvoboda/

🦴 https://www.instagram.com/fyzio_kriticky/

--------------------------

🔥 Pokud se chceš začít hýbat, přijď si vyzkoušet lekci zdarma - NOVĚ I V CENTRU BRNA! 🔥

• https://www.darksidemovement.cz/prvni-lekce-zdarma

Děkujeme všem za podporu! ❤️🖤 Buďte dobří a nezapomínejte na základy❗️

❗️Mládí končí tam, kde se ztratila schopnost hýbat rychle ❗️ I takové moudro zaznělo během nejnovějšího dílu podcastu, který je věnovaný právě výbušnosti.

⚽️ Deset let zpátky většina lidí v posilovně cvičila kulturistický trénink 💪 ... dneska už se naštěstí na pohyb díváme více komplexně! 🙏🏋️ Stále ale často v tréninku chybí rozvoj výbušnosti. 🏀

• Co je to výbušnost a k čemu je dobrá?
• Měl by ji cvičit každý? Není to nebezpečné?
• Jak rozvíjet výbušnost u běžné populace?
• Rozdíl kondice vs. výbušnost

To vše a mnohem více v tomto díle, kde panovala velmi uvolněná atmosféra. 😇

----------------------------

🔥 A pokud chceš výbušnost zažít na vlastní kůži, přijď si vyzkoušet lekci zdarma - NOVĚ V CENTRU BRNA! 🔥

• https://www.darksidemovement.cz/prvni-lekce-zdarma

----------------------------

Děkujeme všem za podporu! ❤️🖤

Nikdy jsi nebyl v posilovně a chceš začít správně cvičit? Máš sedavé zaměstnání a chceš kompenzovat následky sezení? Naše lekce Pohybového Restartu jsou tady pro tebe! ✅

V dnešním díle Dark Side Podcastu jsme se věnovali právě konceptům, které využíváme na těchto lekcích pro začátečníky. 👇

Dozvíš se například co cvičit, když začínáš, k čemu jsou v tréninku důležité lopatky, základní principy pro spodní polovinu těla, jak na střed těla. Na závěr vám povíme, jak je strukturovaná tréninková jednotka Pohybového Restartu. 🧘🤸🏋️

🆓 Pokud jsi z Brna, neváhej a navštiv první lekci zdarma! 🆓

• https://www.darksidemovement.cz/skupinove-lekce/pohybovy-restart

--------------------------

🔥 DARK SIDE MOVEMENT V CENTRU BRNA - od 15.1.2024 🔥

• https://www.darksidemovement.cz/udalosti/open-week-jaro24

Máme po Vánocích a tak přichází ideální období na zhodnocení uplynulého roku a stanovení plánů na ten nadcházející. 🎯📈 Nějak se nám ten tým však od minula rozrostl a proto jsme se letos rozhodli vzít vás do zákulisí naší firmy pouze v CORE TÝMU. 🔊😊

--------------------------

• Jak se máme, co Vánoce
• Zásadní milníky 2023 (členství, změny ve složení týmu, interní školení, gym pimpin, notion)
• Cesta za druhou pobočkou
• Jaká je naše role v DS (Filip, Kamča, Fero, Burky, Robko)
• V čem jsme se každý osobně posunuli za rok
• Plány do budoucna
• Poděkování a kultovní komunita

--------------------------

✅ https://www.darksidemovement.cz/

✅ https://www.instagram.com/darksidemov/

🎙️ https://www.instagram.com/robin_viktora/

🎙️ https://www.instagram.com/tomas_fero/

🎙️ https://www.instagram.com/burkycioso/

🎙️ https://www.instagram.com/kamil.bednar/

🎙️ https://www.instagram.com/fidasvoboda/

--------------------------

Děkujeme všem našim Members za to, že s námi držíte a chodíte k nám pravidelně trénovat. Mějte krásný rok 2024! ❤️🖤

🔥 DARK SIDE MOVEMENT V CENTRU BRNA - od 15.1.2024 🔥

🤕 Bolest patří k životu, a proto je důležité vědět, jak s ní pracovat. Tentokrát jsme si tudíž s fyzioterapeutem Filípkem povykládali o rehabilitaci, fyzioterapii a celkově přístupu ke zranění. 😊

V dnešním díle se tak například dozvíte:

• zda je nutné přestat se cvičením, když se člověk zraní
• jaké jsou důležité faktory úspěšné rehabilitace a
• jak bolístky ovlivňuje náš životní styl

Mimo to, si na příkladech vysvětlíme základní princip rehabilitace/tréninku - progresivní přetížení (progressive overload) a konkrétní návod, jak začít, když nějaké potíže už máme. 🔊✅

———————————

Poctivá dávka Quick-Fix:

▪️ Baxter, J. R., Corrigan, P., Hullfish, T. J., O'Rourke, P., & Silbernagel, K. G. (2021). Exercise Progression to Incrementally Load the Achilles Tendon. Medicine and science in sports and exercise, 53(1), 124–130. https://doi.org/10.1249/MSS.000000000...

▪️ Brinjikji, W., Luetmer, P. H., Comstock, B., Bresnahan, B. W., Chen, L. E., Deyo, R. A., Halabi, S., Turner, J. A., Avins, A. L., James, K., Wald, J. T., Kallmes, D. F., & Jarvik, J. G. (2015). Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. AJNR. American journal of neuroradiology, 36(4), 811–816. https://doi.org/10.3174/ajnr.A4173

▪️ Zmíněné video o Load Management: https://www.youtube.com/watch?v=gaNRV...

———————————

🎙️ https://www.instagram.com/robin_viktora/

🎙️ https://www.instagram.com/fidasvoboda/

✅ https://www.darksidemovement.cz/

✅ https://www.instagram.com/darksidemov/

🔔 Zároveň nezapomeňte odebírat tento kanál, ať vám nic neuteče! 🔔

Úspěšný týden všem! 😊